Opublikowano 4 June 2019

17 Naturalne sposoby, aby zwiększyć płodność

Problemy z płodnością wpłynąć do 15% par (1).

Na szczęście istnieje kilka naturalnych sposobów na zwiększenie płodności i zajść w ciążę szybciej.

W rzeczywistości, diety i zmiany stylu życia mogą przyczynić się do zwiększenia płodności nawet o 69% (2).

Oto 17 naturalnych sposobów na zwiększenie płodności i zajść w ciążę szybciej.

Przeciwutleniacze, takie jak kwas foliowy i cynk może poprawić płodność zarówno dla mężczyzn jak i kobiet (3, 4, 5, 6).

Przeciwutleniacze dezaktywacji wolnych rodników w organizmie, co może spowodować uszkodzenie zarówno plemniki i jaj (7).

Jedno z badań młodych dorosłych mężczyzn stwierdzono, że spożywanie 75 gramów orzechów bogatych w przeciwutleniacze na dzień poprawie jakości nasienia (6).

W innym badaniu, że po 60 par trakcie zapłodnienia in vitro wykazały, że przy suplement przeciwutleniacz spowodowało 23% większe prawdopodobieństwo zapłodnienia (8).

Spożywczych takich jak owoce , warzywa, orzechy i ziarna są pełen korzystne przeciwutleniacze, takie jak witamina C, E, kwas foliowy, beta-karoten i luteinę (9, 10).

Konkluzja: Biorąc suplement antyoksydacyjne lub jeść pokarmy bogate w antyoksydanty może poprawić współczynnik płodności, zwłaszcza wśród mężczyzn z niepłodnością.

Jedzenie znacznej śniadanie może pomóc kobietom z problemami z płodnością.

Jedno z badań wykazało, że spożywanie większej śniadanie może poprawić efekty hormonalne zespołem policystycznych jajników (PCOS), główną przyczynę niepłodności (11).

Dla prawidłowej masie ciała kobiet z PCOS, jedzenie większość swoich kalorii na śniadanie zmniejszony poziom insuliny o 8%, a poziom testosteronu o 50%. Wysokie poziomy albo może przyczynić się do niepłodności (11).

Ponadto, te kobiety owulacji 30% więcej niż kobiety, które jadły mniejszą śniadanie i kolację w powiększeniu, co sugeruje zwiększoną płodność.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że zwiększenie rozmiaru śniadania bez zmniejszania rozmiaru Twojego wieczornego posiłku może prowadzić do nadwagi.

Konkluzja: Niektóre badania sugerują, że spożywanie większej ilości kalorii na śniadanie i mniej na wieczorny posiłek może poprawić płodność.

Jedzenia zdrowego tłuszczu każdy dzień jest ważny dla zwiększenia płodności.

Jednakże, tłuszcze trans są związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia niepłodności owulacyjny, ze względu na ich negatywny wpływ na wrażliwość na insulinę .

tłuszcze trans są powszechnie spotykane w uwodornionych olejów roślinnych i zwykle są obecne w niektórych margaryny smażonych, przetworzonych produktów pieczonych wyrobów.

Duża Badanie obserwacyjne wykazały, że diety wyższa w tłuszcze trans i dolna nienasyconych tłuszczów był związany bezpłodności (2).

Wybór trans tłuszczów jednonienasyconych tłuszczów zamiast może zwiększać ryzyko owulacyjny niepłodności o 31%. Jeść tłuszcze trans zamiast węglowodanów może zwiększyć to ryzyko o 73% (12).

Konkluzja: Aby zwiększyć poziom płodności, unikać pokarmów bogatych w tłuszcze trans. Jedz pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze Zamiast takich jak oliwa z oliwek.

Po dietę o niższej zawartości węglowodanów jest zalecane dla kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).

Diety niższej zawartości węglowodanów może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, zmniejszenie poziomu insuliny i zachęcania utratę tłuszczu, a jednocześnie pomagając menstruacyjny regularność (13, 14, 15).

Jedno duże badanie obserwacyjne wykazały, że spożycie węglowodanów jako zwiększone ryzyko niepłodności również wzrosła (16).

W badaniu, kobiety, którzy jedli więcej węglowodanów miał 78% większe ryzyko owulacyjny niepłodności niż ci, którzy następnie dietę o niższej zawartości węglowodanów (16).

Innym małe badanie wśród nadwagą i otyłych kobiet z PCOS poinformował, że jedzenie niskowęglowodanowej diety zmniejsza się poziom hormonów, takich jak insulina i testosteron, z których oba mogą przyczynić się do niepłodności (15).

Konkluzja: Po dietę o niskiej zawartości węglowodanów może zwiększyć poziom hormonów związanych z płodnością, szczególnie wśród kobiet z PCOS.

To nie tylko ilość węglowodanów, które jest ważne, ale również rodzaj. Rafinowanych węglowodanów może być szczególnie problematyczne.

Rafinowane węglowodany obejmują słodkich pokarmów i napojów oraz przetworzone ziarna, łącznie z białego chleba, makaronu i ryżu.

Te węglowodany są wchłaniane bardzo szybko, powodując skoki cukru we krwi i insuliny. Rafinowane węglowodany mają również wysoki indeks glikemiczny (GI).

Jedno duże badanie obserwacyjne wykazały, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym były związane z większym ryzykiem wystąpienia niepłodności owulacyjny (16).

Biorąc pod uwagę, że PCOS jest związany z wysokim poziomem insuliny, rafinowane węglowodany może zrobić to jeszcze gorzej.

Konkluzja: dietę bogatą w węglowodany rafinacji mogą podnieść poziom insuliny, co może zwiększać ryzyko bezpłodności i sprawiają, że trudniej zajść w ciążę.

Błonnik pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów i utrzymuje poziom cukru we krwi wyważone.

Niektóre przykłady pokarmów bogatych w błonnikprodukty pełnoziarniste , owoce, warzywa i ziarna.

Pewne typy włókien może pomóc usunąć nadmiar estrogenu poprzez związanie się w jelitach.

Nadmiar estrogenu jest następnie usuwany z ciała jako odpad.

Jedno z badań wykazało, że spożywanie 10 gramów więcej włókien zbożowych dziennie wiązało się z 44% niższym ryzykiem owulacyjny niepłodności wśród kobiet w wieku powyżej 32 lat (16).

Jednak dowody na włókna jest mieszany. W innym badaniu, 250 kobiet w wieku od 18 do 44, odżywiania zalecane 20-35 g błonnika dziennie było związane z prawie 10 razy wyższe ryzyko nieprawidłowego cykle owulacji (17).

Konkluzja: Fiber może mieć korzystny wpływ na płodność. Jednak zbyt dużo włókien mogą zakłócać owulację. Potrzebne są dalsze badania.

Wymiana niektóre białka zwierzęce (takie jak mięso, ryby i jaja) ze źródeł białek roślinnych (takich jak fasola, orzechy i nasiona) jest związany z obniżonym ryzykiem niepłodności (2).

Badania wykazały, że wyższa białko wlot z mięsa był połączony z 32% wyższe prawdopodobieństwo wystąpienia owulacji (niepłodności2).

Z drugiej strony, jeść więcej białka roślinnego może chronić przed niepłodnością (18).

Badania wykazały, że gdy pochodzi z białka roślinnego, a nie białka zwierzęcego 5% całkowitej ilości kalorii, ryzyko owulacyjnego niepłodności zmniejszyła się o ponad 50% (18).

Dlatego należy rozważyć zastąpienie niektóre białka w diecie mięsnej z białka z warzyw, fasoli, soczewicy i orzechów.

Konkluzja: jeść więcej białka ze źródeł roślinnych, zamiast źródeł zwierzęcych, może zwiększyć poziom płodności u kobiet.

Wysokie spożycie niskotłuszczowych produktów mlecznych może zwiększyć ryzyko niepłodności, podczas gdy wysokiej zawartości tłuszczu mlecznego żywność może ją zmniejszyć (2).

Jedna duża badaniu oceniano skutki jedzenia wysokiej mleczarskiego tłuszczu więcej niż raz dziennie lub rzadziej niż raz na tydzień.

Okazało się, że kobiety, które spożywały jedną lub więcej porcji bogatotłuszczowej nabiału dziennie były o 27% mniej prawdopodobne, aby być bezpłodny (19).

Można spróbować zastąpienie jednego niskotłuszczowego nabiału dziennie serwująca z jednej porcji mleczarskich o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak szklanka pełnego mleka.

Konkluzja: Wymiana niskotłuszczowe produkty mleczne z wersjami o wysokiej zawartości tłuszczu może pomóc w poprawie płodności i zwiększyć swoje szanse na uzyskanie ciąży.

Kobiety, które biorą multiwitaminy mogą być mniej narażone na owulacyjny niepłodności.

W rzeczywistości, około 20% z owulacyjnego niepłodność można uniknąć, jeśli kobiety zużywają 3 lub więcej witamin tygodniowo (20).

Co więcej, w jednym z badań stwierdzono, że kobiety, które miały multiwitaminy miał aż do 41% mniejsze ryzyko niepłodności. Dla kobiet starających się zajść w ciążę, multiwitaminowy zawierający kwas foliowy może być szczególnie korzystne.

W innym badaniu stwierdzono, że suplement diety w tym Chasteberry, zielona herbata, witamina E i witaminy B6, lepsze szanse poczęcia (21).

Po trzech miesiącach na dodatek, 26% kobiet zaszło w ciążę w porównaniu do zaledwie 10% tych, którzy nie podejmują uzupełnienie.

Konkluzja: Biorąc multiwitaminy może pomóc zwiększyć płodność, jeśli nie dostajesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze z diety.

Ćwiczenie ma wiele korzyści dla zdrowia, w tym zwiększonej płodności (22).

W rzeczywistości, siedzący tryb życia wiązało się z wyższym ryzykiem niepłodności (23).

Nurses’ Health Study II stwierdził, że każda godzina tygodniowo ćwiczeń wiązało się z 5% niższym ryzykiem niepłodności (23).

Dla otyłych kobiet, zarówno umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej, wraz z utratą wagi, miało pozytywny wpływ na płodność (22, 24).

Jednakże, umiar jest kluczem. Nadmierne wysokiej intensywności ćwiczeń został faktycznie wiąże się ze zmniejszoną płodność u niektórych kobiet.

Nadmierne ćwiczenia mogą zmienić równowagę energetyczną w organizmie i mieć negatywny wpływ na układ rozrodczy (25).

Jedno duże badanie obserwacyjne wykazały, że ryzyko niepłodności było 3,2 razy większe w przypadku kobiet, które wykonywały intensywnie każdego dnia, w porównaniu do kobiet nieaktywnych (26).

Konkluzja: Siedzący tryb życia jest związana z niepłodnością i ćwiczenia mogą poprawić płodność. Jednak wykonując zbyt wiele może mieć odwrotny skutek.

Jako wzrost poziomu stresu, szanse na uzyskanie ciąży spadek. Jest to prawdopodobnie ze względu na zmiany hormonalne, które występują, gdy czujesz, podkreślił (27).

Posiadanie stresującą pracę i długie godziny pracy mogą również zwiększyć czas potrzebny do zajścia w ciążę (28, 29, 30).

W rzeczywistości, stres, lęk i depresja wpływa około 30% kobiet uczęszczających do kliniki płodności (31).

Otrzymujących wsparcie i poradnictwo może zmniejszyć poziom lęku i depresji, co zwiększa szanse na zajście w ciążę (32).

Konkluzja: Wysoki poziom stresu i niepokoju może zmniejszyć swoje szanse na poczęcie. Jednak zarządzanie poziom stresu może zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę.

Kofeina może negatywnie wpływać na płodność.

Jedno z badań sugeruje, że kobiety, które zużywają ponad 500 mg kofeiny dziennie potrwać do 9,5 miesiąca dłużej, aby zajść w ciążę (33).

Wysokie spożycie kofeiny przed ciążą jest również związany ze zwiększonym ryzykiem poronienia (34, 35).

Jednakże inne badania nie znaleźliśmy silny związek pomiędzy spożyciem kofeiny a zwiększonym ryzykiem wystąpienia niepłodności (36, 37).

Konkluzja: Kofeina może negatywnie wpływać na płodność, ale dowody są mieszane. Kobiety starają się zajść w ciążę mogą chcieć ograniczyć spożycie kofeiny.

Waga jest jednym z najbardziej wpływowych czynników, jeśli chodzi o płodność. W rzeczywistości, będący albo niedowagę lub nadwaga jest związane ze zwiększonym bezpłodności (23, 38).

Duża Badanie obserwacyjne sugeruje, że w Stanach Zjednoczonych, 12% owulacyjnego niepłodność ze względu na to niedowagę, a 25% wynika z nadwagą (23).

To dlatego, że ilość tłuszczu przechowywane w organizmie wpływa na funkcję miesiączkowego.

Kobiety, które są niedoświetlone lub nadwagą mają dłuższe odcinki cyklu, co sprawia, że ​​trudniej jest zajść w ciążę (23).

Aby zwiększyć swoje szanse na uzyskanie ciąży, starają się schudnąć , jeśli masz nadwagę i przybierania na wadze , jeśli jesteś niedowagę.

Konkluzja: Być albo niedowagę lub nadwagę może zmniejszyć swoje szanse na zajście w ciążę.

Spożywanie suplementów żelaza i innych niż żelazo, która pochodzi z pokarmów roślinnych, może zmniejszać ryzyko owulacyjny niepłodności.

Badaniu obserwacyjnym w tym 438 kobiet wykazały, że suplementacja żelaza był związany z 40% niższym ryzykiem owulacyjny niepłodności (39).

Innych niż żelazo było również związane ze zmniejszonym ryzykiem niepłodności. Żelazo, która pochodzi ze źródeł zwierzęcych, nie wydaje się wpływać na poziom płodności.

Niemniej jednak, więcej dowodów jest potrzebne, aby potwierdzić, czy suplementy żelaza powinno być zalecane do wszystkich kobiet, zwłaszcza jeśli poziom żelaza są zdrowe, aby rozpocząć.

Jednak zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w żelazo może pomóc.

Jeszcze nie hem źródłami żelaza są trudniejsze dla organizmu do wchłaniania, więc spróbuj biorąc je z żywności lub napojów o wysokiej zawartości witaminy C w celu zwiększenia wchłaniania.

Konkluzja: Spożywanie suplementów żelaza i innych niż żelazo ze źródeł żywności pochodzenia roślinnego może zmniejszyć ryzyko owulacyjny niepłodności.

Spożycie alkoholu może negatywnie wpływać na płodność. Jednak nie wiadomo, ile alkoholu jest potrzebne, aby spowodować ten efekt.

W dużym badaniu obserwacyjnym stwierdzono, że picie więcej niż 8 drinków tygodniowo wiązało się z dłuższym czasie, aby zajść w ciążę (40).

Inne badanie 7,393 kobiet stwierdzono, że wysokie spożycie alkoholu związane z więcej badań niepłodności (41).

Jednak dowody na umiarkowane spożycie alkoholu jest mieszany. Jedno z badań wykazało żadnego związku między umiarkowanym zużyciu i niepłodności, podczas gdy inne badania donoszą, że umiarkowane spożycie może wpływać na płodność (40).

Na przykład, w jednym badaniu z 430 par poinformował, że picie pięć lub mniej napojów alkoholowych tygodniowo wiązało się ze zmniejszoną płodnością (42).

Konkluzja: Nadmiar spożycie alkoholu może zmniejszać płodność. Aby zwiększyć swoje szanse na uzyskanie ciąży, należy rozważyć ograniczenie lub unikanie alkoholu.

Niektóre źródła sugerują, że fitoestrogeny znalezione w soi może kolidować z poziomami hormonów i powodować problemy z płodnością.

Liczne badania na zwierzętach w powiązane soi o niższej jakości plemników u samców szczurów i zmniejszenie płodności u samic szczurów (43, 44).

Jedno badanie na zwierzętach wykazały, że nawet niewielkie ilości produktów sojowych spowodował zmiany zachowań seksualnych u samców potomstwa (45).

Jednak niewielu badaniach oceniano pod wpływem soi na ludzi, a potrzeba więcej dowodów.

Dodatkowo, te negatywne efekty są zwykle związane tylko z niesfermentowany soi. Fermentowane soja jest ogólnie uważane za bezpieczne do jedzenia.

Konkluzja: Dowody łączące produkty sojowe do zmniejszenia płodności jest ograniczona do badań na zwierzętach. Jednakże, może chcesz uniknąć niesfermentowanych produktów sojowych, czy starasz się zajść w ciążę.

Niektóre suplementy naturalne zostały połączone do zwiększenia płodności. Obejmują one:

  • Maca: Maca pochodzi z roślin uprawianych w centralnym Peru. Niektóre zwierzętach badania wykazały, że poprawiła płodność, ale wynika z badań na ludziach są mieszane. Niektóre ulepszenia raport do jakości nasienia, podczas gdy inni uważają żadnego efektu (46, 47, 48).
  • Pyłek pszczeli: pyłek pszczeli jest związana z poprawą odporności, płodności i ogólnej żywienia. W jednym badaniu stwierdzono, że zwierzę zużywa pyłek pszczeli był związany z lepszą jakością nasienia i płodności męskiej (49).
  • Propolis Bee: Badania kobiet z endometriozą stwierdzono, że przyjmowanie propolis pszczoły dwa razy dziennie spowodowało 40% większą szansę na zajście w ciążę po 9 miesiącach ( 50 ).
  • Mleczko pszczele: Mleczko pszczele, który jest także wytwarzany przez pszczoły, są pakowane z aminokwasów, cukrów, lipidów, witamin, kwasów tłuszczowych, żelaza i wapnia. W badaniach na zwierzętach stwierdzono może poprawić zdrowie reprodukcyjne u szczurów (51, 52).
Konkluzja: Niektóre naturalne suplementy mogą zwiększyć swoje szanse na uzyskanie ciąży. Jednak większość dowodów ogranicza się do badań na zwierzętach i potrzebne są dalsze badania.

Dobre odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego ciała i układu rozrodczego.

W rzeczywistości, badania wykazały, że spożywanie odżywcze diety i dokonywania pozytywnych zmian w stylu życia może przyczynić się do zwiększenia płodności i przygotować swoje ciało do ciąży.

Co więcej, w jaki sposób wybrać, aby żyć i jeść dzisiaj wpłynie plemnika i komórki jajowej JAKOŚCI 90 dni od teraz.

Jeśli starasz się zajść w ciążę, to ważne, aby rozpocząć tworzenia zdrowego odżywiania i stylu życia dziś.