Opublikowano 4 June 2019

50 produktów, które są super zdrowe

Zdrowe jedzenie nie musi być nudne.

Istnieje ogromna ilość produktów spożywczych, które obecnie nie są zarówno zdrowe i smaczne.

Oto 50 bardzo zdrowej żywności. Większość z nich są zaskakująco smaczne.

Owoce i jagody są jednymi z najbardziej popularnych zdrowej żywności.

Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że smakują one niewiarygodne. Owoce są również bardzo łatwy do włączenia do diety, ponieważ wymagają one niewiele do przygotowania.

1. Jabłka

Jabłko jest bogate w błonnik, witaminę C oraz liczne przeciwutleniacze. Jabłka są bardzo satysfakcjonujące, i idealne jako przekąski, jeśli znajdziesz się głodny między posiłkami.

2. Awokado

Awokado są inne niż większości owoców, ponieważ są one ładowane z zdrowych tłuszczów zamiast węglowodanów. Są one śmietankowy, smaczne i o wysokiej zawartości włókna, potasu i witaminy C.

3. Banany

Banany są wśród najlepszych światowych źródeł potasu. Są także bogate w witaminy B6 i błonnika. Banany są śmiesznie wygodny i przenośny.

4. Jagody

Jagody są nie tylko smaczne, ale również jednym z najpotężniejszych źródeł przeciwutleniaczy na świecie.

5. Pomarańcze

Pomarańcze są dobrze znane ze względu na zawartość witaminy C. Są także bogate w błonnik, przeciwutleniacze i smak niesamowity.

6. Truskawki

Truskawki są bardzo pożywne i są niskie w obu węglowodanów i kalorii .

Są one ładowane z witaminy C, włókna i manganu, i są niewątpliwie jednym z najbardziej smaczne spożywczych istnieją.

Inne zdrowych owoców

Istnieje wiele innych zdrowe owoce i jagody, które nie są wymienione tutaj.

Kilka przykładów: wiśnie, winogrona, grejpfruty, kiwi, cytryny , mango, melony, oliwki, brzoskwinie, gruszki, ananasy, śliwki i maliny.

Jajka są jednym z najbardziej odżywczych żywności na świecie.

Zostały one wcześniej demonizować za to bogate w cholesterol , ale nowe badania wykazały, że są one całkowicie bezpieczne i zdrowe (1, 2).

To mit, że wszystko mięso jest szkodliwe. Nieprzetworzone, delikatnie gotowane mięso jest jednym z najzdrowszych i najbardziej pożywne można jeść.

8. chudej wołowiny

Chude mięso wołowe jest jednym z najlepszych źródeł białka w istnieniu, a ładowany z wysoce biologicznie żelaza . Wybór cięć tłuszczowych jest w porządku, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej .

9. piersi kurczaka

Pierś z kurczaka ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale bardzo bogate w białka . Jest doskonałym źródłem wielu składników odżywczych. Znowu, nie krępuj się jeść tłuste kawałki kurczaka, jeśli nie jesz, że wielu węglowodanów.

10. Lamb

Jagnięta są zazwyczaj karmione trawy i ich mięso jest zazwyczaj wysoka w omega-3 kwasów tłuszczowych.

Pomimo tego, że wysoka zawartość tłuszczu i kalorii, badania wskazują, że orzechy i nasiona mogą pomóc schudnąć (3, 4).

Te pokarmy są chrupiące, spełniając i ładowane z ważnych składników odżywczych, że wiele osób nie mam dość, w tym magnez i witaminę E.

Wymagają one również zerowe przygotowanie, co jest ważne, ponieważ to sprawia, że ​​łatwiej jest włączyć je do diety.

11. Migdały

Migdałowy jest popularny rodzaj nakrętki. Jest ładowany z witaminą E, przeciwutleniacze, magnezu i błonnika. Badania pokazują, że migdały mogą pomóc schudnąć i zapewniają imponujące korzyści dla zdrowia metabolicznego (5).

12. Nasiona Chia

Nasiona Chia są jednymi z najbardziej odżywczych gęstych pokarmów na naszej planecie. Pojedyncza uncji (28 g) zawiera 11 gramów włókna i dużą część Dawkowanie dla magnezu, manganu, wapnia i różnych innych substancji odżywczych.

13. Kokosy

Kokosowe są ładowane z włókien i silnych kwasów tłuszczowych zwane triglicerydy o średniej długości łańcucha.

14. Orzechy makadamia

makadamia są bardzo smaczne. Są one znacznie wyższe w jednonienasyconych tłuszczów, a niższe w kwasy tłuszczowe omega-6, niż większość innych orzechów.

15. Orzechy

Orzechy włoskie są bardzo pożywne i ładowane z włókna i wszelkiego rodzaju witamin i minerałów.

16. Orzeszki

Orzeszki ziemne (technicznie rośliny strączkowe, orzechy) nie są bardzo smaczne i bogate w składniki odżywcze i antyoksydanty. Liczne badania pokazują, że orzeszki ziemne mogą pomóc schudnąć (6, 7).

Jednak nie przejmuj się na masło orzechowe . Jest bardzo dużo kalorii i niezwykle łatwe do jedzenia nadmiernych ilości niego.

Liczbie kalorii, warzywa należą do najbardziej skoncentrowanych na świecie źródeł składników odżywczych.

Istnieje szeroka gama dostępnych, a najlepiej jest jeść różne rodzaje warzyw każdego dnia.

17. szparagi

Szparagi to popularne warzywo. Jest niska w obu węglowodanów i kalorii, ale ładowane z witaminą K.

18. Bell Papryka

papryka są w kilku kolorach, w tym czerwony, żółty i zielony. Są chrupiące i smak bardzo słodki, i są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i witaminy C.

19. Brokuły

Brokuł jest warzyw krzyżowych, które świetnie smakuje zarówno surowe i gotowane. Jest to doskonałe źródło włókna, witamina K, witamina C, i, i zawiera godnej ilość białka w stosunku do innych warzyw.

20. Marchew

Marchewka to popularne warzywa korzeniowe. Jest bardzo smaczne i chrupiące, i ładowane z substancji odżywczych takich jak błonnik i witaminy K. Marchew są również bardzo wysoki w przeciwutleniacze karoten, które mają wiele korzyści.

21. kalafiora

Kalafior jest bardzo wszechstronny warzyw krzyżowych. Może być stosowany do wszystkich rodzajów zdrowych przepisów, a także smakuje całkiem dobrze na własną rękę.

22. Ogórek

Ogórek jest jednym z najpopularniejszych warzyw na świecie. To jest bardzo niska w obu węglowodanów i kalorii, i składa się głównie z wody . Jednakże, nie zawierają szereg składników odżywczych w niewielkich ilościach, w tym witaminy K.

23. czosnek

Czosnek jest bardzo zdrowe. Zawiera allicyny, bioaktywny związek o silnych efektów biologicznych, włącznie z poprawą funkcji immunologicznej (8).

24. Kale

Kale został bardzo popularne w ostatnich latach, nie bez powodu. Jest niezwykle bogate w witaminę K, witaminy C, błonnika i wielu innych składników odżywczych. Jest idealny, aby dodać satysfakcjonujące crunch do sałatek i receptur.

25. Cebula

Cebula ma bardzo intensywny smak i są bardzo popularne do stosowania w recepturach. Zawierają one szereg związków aktywnych biologicznie, uważa się, że korzyści zdrowotne.

26. pomidory

omatoes są zazwyczaj klasyfikowane jako warzywo, chociaż są one technicznie owoców. Są smaczne i załadowano składniki odżywcze, takie jak witamina C i potasu

Więcej zdrowych warzyw

Te nie zostały wymienione, ale są również bardzo zdrowe: karczochy, brukselka, kapusta, seler, bakłażan, por, sałata, pieczarki, rzodkiewki, squash, Boćwina, rzepa, cukinia.

Ryby i inne owoce morza wydają się być bardzo zdrowe i pożywne .

Są one szczególnie bogaty w omega-3 kwasy tłuszczowe i jodu, dwóch składników odżywczych, które większość ludzi nie mam dość.

Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą najwięcej pokarmów od morza (zwłaszcza ryb) zwykle żyją dłużej i mają niższe ryzyko wielu chorób, w tym chorób serca, demencji i depresji (9, 10 , 11 ).

27. Salmon

Łosoś jest rodzajem tłuste ryby, który jest niezwykle popularny ze względu na doskonały smak i dużą ilością składników odżywczych, takich jak białka i kwasy tłuszczowe omega-3. Zawiera ona również pewne witaminy D .

28. Sardynki

Sardynki są małe, tłuste ryby, które są jednym z najbardziej odżywczych żywności można jeść. Zawierają one ogromnych ilości większości składników odżywczych wymaganych przez organizm ludzki.

29. Mięczaki

Skorupiaki nie jest spożywane bardzo często, co jest szkoda, ponieważ zawiera więcej składników odżywczych niż niemal każdej innej żywności. plasuje się ona podobna do podroby, jeśli chodzi o gęstość żywieniowego. Jadalne skorupiaki, mięczaki zawiera małże i ostrygi.

30. krewetek

Krewetki to rodzaj zwierzęcia znaleziono w morzu. To wydaje się być mało tłuszczu i kalorii, ale bogate w białko. Jest również ładowane z różnych innych składników odżywczych, w tym selenu i witaminy B12.

31. Pstrąg

Pstrąg jest inny rodzaj pyszne tłuste ryby, podobne do łososia.

32. Tuńczyk

Tuńczyk jest bardzo popularny w krajach zachodnich, i ma tendencję do niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, ale bogate w białko. Jest idealny dla osób, które potrzebują więcej białka dodać do swojej diety, zachowując kalorii niskie.

Ziarna mają złą reputację w ostatnich latach, głównie ze względu na ich bycie zabronione jedzenie w szalenie popularnej paleo diety .

Jednak jest to błędem lump wszystkie ziarna razem. Istnieje wiele różnych rodzajów ziarna, a niektóre z nich są bardzo zdrowe.

Wystarczy pamiętać, że są one nadal dość wysoka w węglowodany, więc nie są one zalecane w diecie niskowęglowodanowej.

33. Brown Rice

Ryż jest jednym z najstarszych zbóż, a obecnie jest pożywieniem dla ponad połowa ludzi na świecie. Brown (całych ziaren) ryż jest dość odżywcze, o godnej ilości włókna, witamina B1 i magnezu.

34. Owies

Owies są bardzo zdrowe. Są one ładowane z substancji odżywczych, a także zawierają potężne włókna zwane beta-glukany, pokazane mieć wiele korzyści.

35. Quinoa

Quinoa stał się niezwykle popularny wśród osób świadomych zdrowia w ostatnich latach. Jest to smaczne ziarno, które jest bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik i magnez. Jest również doskonałym źródłem białka roślinnego.

Większość ludzi jeść dużo chleba.

Dla tych, którzy starają się przyjąć zdrowszą dietę po raz pierwszy, może to być bardzo trudne, aby znaleźć coś do jedzenia zamiast chleba.

Na szczęście istnieje kilka zdrowych (lub przynajmniej „mniej złe”) dostępnych opcji.

36. Chleb Ezechiela

Ezechiel chleb może być najzdrowsze pieczywo można kupić w sklepie. Jest on wykonany z organicznymi kiełkującego całych ziaren, a także zawiera kilka rodzajów roślin strączkowych.

37. Domowe niskowęglowodanowej Chleby

Najbezpieczniejszym wyborem dla zdrowego chleba jest coś, co można zrobić samemu. Oto lista 15 przepisów na zdrowe pieczywo, które są bezglutenowe i mało węglowodanów.

Rośliny strączkowe są kolejną grupą żywności, który został niesłusznie demonizować w ostatnich latach.

Prawdą jest, że rośliny strączkowe zawierają anty-odżywcze, substancje, które mogą zakłócać trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

Jednak te anty-odżywcze mogą być wyeliminowane przez moczenie i odpowiednio przygotowując je przed jedzeniem rośliny strączkowe ( 12 ).

Co mamy z lewej jest niezwykle tanim źródłem jakości żywienia, w tym doskonałym źródłem białka na bazie roślin.

38. fasolka szparagowa

Zielona fasola, zwane także fasoli ciąg, są niedojrzałe odmiany wspólnej fasoli. Są one bardzo popularne w krajach zachodnich.

39. Kidney Beans

fasola są ładowane z różnych witamin i minerałów, a są bardzo bogate w błonnik. Wystarczy upewnić się, aby gotować je poprawnie, ponieważ są toksyczne w postaci surowej.

40. Soczewica

Soczewica to kolejny popularny strączkowych. Są one bogate w błonnik i są jednym z najlepszych źródeł białka roślinnego. Soczewica również smaczne i mają bardzo satysfakcjonujące teksturę.

Wiele osób nie może tolerować mleczne produkty.

Jednak dla ludzi, którzy ich nie tolerują, są zdrowe źródło wielu ważnych składników odżywczych.

Nabiał pełnotłusty wydają się być najlepszy, a badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą najbardziej pełnotłusty nabiał mają niższe ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2 ( 13 ,14).

Jeśli nabiał pochodzi od krów karmionych trawą, to może być jeszcze lepiej, ponieważ jest wyższy w niektórych bioaktywnych, takich jak kwasy tłuszczowe CLA .

41. Ser

Ser jest bardzo pożywne, a pojedynczy plaster zawiera on o tych samych składników odżywczych jak cały kubek mleka. Dla wielu jest to również jeden z najbardziej smakołyków można jeść.

42. Mleko

Całe mleko jest bardzo bogata w witaminy, minerały, białka zwierzęcego, jakości i zdrowych tłuszczów. Jest to jedno z najlepszych źródeł wapnia.

43. Jogurt

Jogurt jest z mleka, która jest fermentowana przez dodanie żywych bakterii do niego. Posiada wiele takich samych skutków zdrowotnych jak mleko, z wyjątkiem zaletami przyjaznych bakterii probiotycznych.

„Wojna” na tłuszczu jest stracone , i wiele tłuszcze i oleje zostały powraca jako zdrowej żywności.

44. Masło z trawy Krowy karmione

Masło od krów, które były karmione trawą jest wysoki w wielu ważnych składników odżywczych, w tym bardzo ważnej witaminy K2 .

45. Olej kokosowy

Olej kokosowy jest ładowany z silnych kwasów tłuszczowych zwane triglicerydy o średniej długości łańcucha. Olej kokosowy może mieć korzyści dla choroby Alzheimera, i wykazano, aby pomóc stracić tłuszczu z brzucha (15, 16).

46. ​​Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest najzdrowszy tłuszcz na ziemi. Zawiera tłuszcze jednonienasycone zdrowe dla serca, i jest bardzo wysoki w przeciwutleniacze z potężnych korzyści zdrowotnych .

Bulwy są narządy przechowywania niektórych roślin. Mają tendencję do zawiera wiele korzystnych składników odżywczych.

47. Ziemniaki

Ziemniaki są bardzo popularne żywności na całym świecie. Są one ładowane z potasem i zawierają trochę niemal każdego składnika odżywczego musimy, w tym witaminy C.

Są one również niezwykle satysfakcjonujące. Badania wykazały, że ziemniaki były zdecydowanie najbardziej napełniania 38 produktów spożywczych, które badano (17).

48. Sweet Potatoes

Słodkie ziemniaki są jednymi z najbardziej pysznych produktów skrobiowych można jeść. Są one ładowane z przeciwutleniaczami i wszelkiego rodzaju zdrowych składników odżywczych.

Ocet jabłkowy jest niezwykle popularne w społeczności naturalnego zdrowia. Badania pokazują, że może pomóc niższy poziom cukru we krwi i powodować skromny utrata masy ciała ( 18 ,19).

To jest wielki używać w sosach sałatkowych i dodać do smaku potraw.

Nie tylko jest ciemna czekolada najsmaczniejsze jedzenie na tej liście, ale może to być także najzdrowsze.

Ciemna czekolada jest ładowany z magnezem, i jest jednym z najsilniejszych źródeł przeciwutleniaczy w istnienia ( 20 ).