Opublikowano 4 June 2019

Jak olej kokosowy może pomóc schudnąć i tłuszczu z brzucha

Olej kokosowy jest na świecie najbardziej przyjazny odchudzania tłuszczu.

Zawiera unikalne połączenie kwasów tłuszczowych z potężnych wpływu na metabolizm.

Liczne badania pokazują, że po prostu dodając olej kokosowy do swojej diety, można stracić tłuszczu , szczególnie „niebezpieczne” tłuszczu w jamie brzusznej.

W tym artykule wyjaśniono, jak olej kokosowy może pomóc schudnąć i tłuszczu z brzucha.

Olej kokosowy jest znacznie różni się od większości innych tłuszczów w diecie.

Podczas gdy większość pokarmy zawierają przeważnie długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, olej kokosowy składa się prawie wyłącznie z średnich łańcuchach kwasów tłuszczowych ( 1 ).

Coś z tych kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha, jest to, że są one metabolizowane odmiennie niż dłuższych łańcuchach tłuszczów.

Są one wysyłane bezpośrednio do wątroby z przewodu pokarmowego, gdzie są używane zarówno na energię od razu lub zamienił się ciał ketonowych.

Tłuszcze te są często stosowane przez chorych na padaczkę na ketogeniczna diety, w celu zwiększenia poziomu ketonowe, pozwalając jednocześnie na nieco więcej węglowodanów w diecie (2).

Istnieje również pewne dowody z badań na zwierzętach, że tłuszcze o średniej długości łańcucha przechowywane są mniej efektywne niż inne tłuszcze.

W jednym badaniu szczury z nadmierną prędkością każdej z długim łańcuchu lub tłuszczów o średnim łańcuchu. Szczury karmione tłuszcze o średniej długości łańcucha uzyskała 20% mniejszą masę i 23% mniej tłuszczu w ciele (3).

Konkluzja: Olej kokosowy jest bogaty w średnich trójglicerydy, które są kwasy tłuszczowe, które są metabolizowane odmiennie niż większość innych tłuszczów, prowadzące do korzystnego wpływu na metabolizm.

Kalorii nie ma kalorii.

Różne pokarmy i makroelementy przejść przez różne szlaki metaboliczne.

Różne rodzaje żywności jemy może mieć ogromny wpływ na nasze hormony i zdrowia metabolicznego.

Niektóre szlaki metaboliczne są bardziej efektywne niż inne i niektóre pokarmy wymagają więcej energii do strawienia i metabolizowania.

Jedną ważną właściwością oleju kokosowego jest to, że „termogeniczne” - jedzenie ma tendencję do zwiększania wydatku energetycznego (spalanie tłuszczu) w porównaniu do tej samej ilości kalorii pochodzących z tłuszczów (innych4).

W jednym z badań, 15-30 g (1 do 2 łyżek stołowych) z tłuszczów o średnim łańcuchu na dzień zwiększenie wydatku energetycznego o 5%, w sumie około 120 kcal dziennie (5).

Kilka innych badań potwierdzają te ustalenia. Kiedy ludzie zastąpić tłuszcze jedzą z tłuszczami MCT spalają więcej kalorii (6).

Dlatego kalorii z oleju kokosowego nie jest taka sama jak kalorii z oliwek lub masła (chociaż te tłuszcze są całkowicie zdrowe zbyt).

Konkluzja: Liczne badania pokazują, że trójglicerydy o średniej długości łańcucha może zwiększyć metabolizm, w jednym badaniu zwiększenie wydatków energii o 120 kalorii dziennie.

„Utrata masy ciała jest o kalorii, kalorie na zewnątrz.”

Choć myślę, że to jest drastyczne uproszczenie, najczęściej jest to prawda.

Jeśli organizm wydatkuje więcej energii (kalorii) niż to ma w, a następnie będzie można stracić tłuszcz.

Ale nawet jeśli prawdą jest, że musimy być w kalorii deficytu schudnąć, to nie znaczy, że kalorie są czymś, co musimy liczyć lub być świadomi.

Ludzie są bardzo zdolne pozostały chude i zdrowe w ich naturalnym środowisku. Epidemia otyłości nie zaczyna się aż do roku 1980, a my nawet nie wiem co to było z powrotem kalorii w ciągu dnia.

Wszystko, co zmniejsza nasz apetyt może nas przyjąć w mniejszej ilości kalorii, bez konieczności myślenia o tym. Wydaje się, że olej kokosowy ma tego efektu.

Wiele badań na temat kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha pokazują, że w porównaniu do tej samej ilości kalorii z innymi tłuszczami, zwiększają uczucie sytości i prowadzić do automatycznej redukcji w spożycia kalorii ( 7 ).

Może to być związane ze sposobem tłuszcze te są metabolizowane. Powszechnie wiadomo, że ciała ketonowe (których wątroba produkuje kiedy jeść olej kokosowy) może mieć ogromny apetyt redukujący efekt (8, 9, 10).

Niezależnie od mechanizmu jest, to działa. W jednym badaniu obejmującym 6 zdrowych mężczyzn, jedzenie dużej ilości MCT spowodował je automatycznie jeść 256 kalorii mniej dziennie (11).

W innym badaniu 14 zdrowych mężczyzn, którzy jedli MCT na śniadanie jedli znacznie mniej kalorii w porze lunchu (12).

Więc … olej kokosowy zwiększa spalanie tłuszczu (kalorii wzrasta „out”) i to również zmniejsza apetyt (redukuje „kalorii”).

Konkluzja: Liczne badania pokazują, że ludzie, którzy dodają nienasycone kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha do swojej diety zmniejszyły apetyt i zacząć jeść mniej kalorii automatycznie.

Jeśli olej kokosowy może zwiększyć metabolizm i zmniejszyć apetyt, to powinno pomóc stracić tłuszcz na dłuższą metę.

W rzeczywistości, istnieje wiele badań, które obsługuje.

W jednym z badań, 40 kobiet podawano 30 g (2 łyżki stołowe) albo olej z orzechów kokosowych lub olej sojowy w ciągu 28 dni.

Zostali pouczeni, aby jeść mniej kalorii i chodzić codziennie. Były wyniki ( 13 ):

  • Obie grupy Schudłem (około 2 funtów).
  • Jedynie grupa olej kokosowy spadła obwód talii (gruby brzuch), podczas gdy olej sojowy rzeczywiście miał łagodny wzrost w tłuszczu z brzucha.
  • Grupa olej kokosowy wzrosła HDL (dobry) poziom cholesterolu, podczas gdy olej sojowy zmniejszyło HDL i zwiększenie cholesterolu LDL.

W tym badaniu, olej kokosowy nie spowodowało całkowitą utratę masy ciała w porównaniu do oleju sojowego, ale to nie doprowadzi do znacznego zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha .

W innym badaniu, u otyłych ludzi, 30 g oleju kokosowego 4 tygodni zmniejsza się obwód talii od 2,86 cm (1,1 cala lub14).

Istnieją również inne badania wykazują, że tłuszcze o średniej długości łańcucha prowadzi do utraty wagi, zmniejszenie obwodu talii i różne poprawy zdrowia metaboliczny (15, 16).

Efekty odchudzania oleju kokosowego wydają się być dość łagodny, z wyjątkiem tkanki tłuszczowej.

tłuszcz brzuszny, zwany także tłuszcz trzewny lub gruby brzuch, jest tłuszcz, który ma tendencję do złożenia wokół narządów i powodować stany zapalne, cukrzyca i choroby serca.

Każde zmniejszenie tkanki tłuszczowej może mieć bardzo pozytywny wpływ na twój metabolicznego zdrowia, długowieczności i drastycznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Wyniki te są dalekie od dramatyczna, ale uważają, że wszyscy ci ludzie robią jest dodanie olej kokosowy do swojej diety.

W połączeniu z innymi sprawdzonymi strategiami odchudzania (jak cięcia węglowodanów i zwiększenie białka ), wszystko to może dodać do znacznej ilości.

W związku z tym, olej kokosowy może wspierać zdrową żywność rzeczywistym, w oparciu diety utrata masy ciała, ale nie należy się spodziewać, że do pracy żadnych cudów na własną rękę.

Konkluzja: jedzenia kokosowego jest szczególnie skuteczne w zmniejszeniu szkodliwego brzuchem w jamie brzusznej, który jest ściśle związany z chorobami.

Ważne jest, aby pamiętać, że olej kokosowy jest tłuszcz.

Tłuszczu ma 9 kalorii na gram … i olej kokosowy nie jest wyjątkiem.

Dlatego też, jeśli jesz ustaloną ilość kalorii, a następnie dodać olej kokosowy na dodatek , to jest prawdopodobne, aby można przybrać na wadze, nie stracić.

Jednak większość ludzi nie liczą kalorii i jedzenia ustaloną kwotę za dzień.

W tych przypadkach, dodając olej kokosowy do swojej diety zmniejsza apetyt i prawdopodobnie sprawi, że jedzą mniej od innych pokarmów zamiast.

Więc to naprawdę nie chodzi o dodawanie kalorii tłuszczu w diecie, to jest o zastąpienie niektórych swoich innych tłuszczów do gotowania z oleju kokosowego.

Ważne jest również, aby nie przesadzić i że trzeba dodać ton oleju kokosowego do swojej diety, aby czerpać korzyści. Badania nad stosuje się około 30 g dziennie, co odpowiada 2 łyżek.