Opublikowano 4 June 2019

Czy Tea odwodnić?

Herbata jest jednym z najpopularniejszych napojów na świecie.

można z niego korzystać na ciepło lub na zimno i może przyczynić się do codziennych potrzeb płynów.

Jednak herbata zawiera również kofeinę - związek, który może być odwadniający. To może zostawić cię zastanawiać, czy picia herbaty naprawdę może pomóc zatrzymać nawodniony.

Ten artykuł odkrywa nawilżające i odwadniające działanie herbaty.

Czy Tea odwodnić?Share on Pinterest

Herbata może mieć wpływ na nawilżenie - zwłaszcza jeśli dużo pić.

To w dużej mierze dlatego, że niektóre herbaty zawierają kofeinę, związek również znaleźć w kawy, czekolady, napojów energetycznych i napojów bezalkoholowych. Kofeina jest naturalnym stymulantem i jedną z najczęstszych składników żywności i napojów na świecie (1).

Po spożyciu kofeiny przechodzi z jelit do krwiobiegu i trafia do wątroby. Nie, to jest podzielone na różne związki, które mogą wpłynąć na sposób funkcjonują narządy.

Na przykład, kofeina ma stymulujący wpływ na twój mózg, wspieranie czujności i zmniejszenia uczucia zmęczenia. Z drugiej strony, może to mieć wpływ na moczopędne nerkami.

Diuretykiem jest substancją, która może spowodować, że organizm do produkcji większej ilości moczu. Kofeina to poprzez zwiększenie przepływu krwi do nerek, zachęcając ich, aby wypłukać więcej wody (2).

Ten efekt moczopędny może doprowadzić do częstszego oddawania moczu, które mogą mieć wpływ na nawilżenie więcej niż zakaz napojów zawierających kofeinę.

streszczenie

Niektóre herbaty zawierają kofeinę, związek o właściwościach moczopędnych. Może to doprowadzić do częstszego oddawania moczu podczas picia herbaty, potencjalnie wpływające na nawilżenie.

Różnych herbat zawierają różne ilości kofeiny, a zatem mogą mieć wpływ na nawilżenie inaczej.

Herbaty kofeiną

Herbatki zawierają kofeinę czarnych, zielonych odmian, biały i oolong.

Herbaty te są wykonane z liści Camellia sinensis roślini na ogół zapewniają 16-19 mg kofeiny na jeden gram herbaty (3).

Ponieważ średnia kubek herbaty zawiera 2 g liści herbaty, jeden pojemnik (240 ml) TEA będzie miał około 33-38 mg kofeiny - z czarnym i oolong najbardziej zawierających.

To znaczy, że zawartość kofeiny herbaty może wynosić od jednego do drugiego wsadu Niektóre z nich mają aż 120 mg kofeiny na jeden kubek (240 ml). Warto również zauważyć, że im dłużej zaparzyć herbatę, tym bardziej kofeina może zawierać (1, 4).

Ujmując to w perspektywie, jeden pojemnik (240 ml) kawy zwykle zawiera 102-200 mg kofeiny, podczas gdy ta sama ilość energii napojów oferuje się do 160 mg (1).

Choć herbata jest niższy w kofeiny niż wiele innych napojów zawierających kofeinę, picie dużych ilości mogą wpływać na stan nawodnienia.

Ziołowe herbaty

Herbatki ziołowe, takie jak rumianek, mięta, lub dzikiej róży są wykonane z liści, łodygi, kwiaty, nasiona, korzenie i owoce z różnych roślin.

W przeciwieństwie do innych rodzajów herbaty, nie zawierają one z liści Camellia sinensis roślin. W związku z tym, są one raczej z technicznego punktu widzenia napary ziołowe niż rodzajów herbaty (5).

Herbaty ziołowe są ogólnie kofeiny wolne i mało prawdopodobne, aby mieć jakiekolwiek odwadniających wpływ na organizm.

Odmiany hybrydowe

Choć większość ziołowe nie mają kofeinę, kilka Mieszanki zawierać składniki zawierających kofeinę.

Jednym z przykładów jest Yerba mate - tradycyjny napój z Ameryki Południowej, który zyskuje popularność na całym świecie.

Jest wykonana z suszonych liści i gałązek paraguariensis Ilex roślin i zawiera 85 mg kofeiny na kubek na średniej - nieco więcej niż filiżankę herbaty, ale mniej niż filiżankę kawy ( 6 ).

Chociaż mniej powszechnie spożywane, napary ziołowe, w tym guayusa Yaupon, guarana , lub liści kawy również mogą zawierać kofeinę.

Dlatego, podobnie jak w przypadku innych herbat zawierających kofeinę, picie dużych ilości tych herbat może zmniejszyć równowagi wodnej organizmu.

streszczenie

Czarny, zielony, biały i Oolong herbaty zawierają kofeinę, która może mieć wpływ na stan nawodnienia. Poza kilkoma wyjątkami, większość ziołowe nie zawierają kofeinę i są powszechnie uważane nawilżający.

Pomimo moczopędnego kofeiny, zarówno ziołowe i zawierające kofeinę herbaty są mało prawdopodobne, aby odwodnić.

Aby uzyskać znaczący wpływ moczopędne, kofeina musi być spożywane w ilościach większych niż 500 mg - lub odpowiednik 6-13 kubków (1,440-3,120 ml), TEA (7, 8).

Naukowcy donoszą, że jeżeli jest spożywany w umiarkowanych ilościach, napoje zawierające kofeinę - w tym herbaty - są nawilżania jak woda.

W jednym z badań, 50 ciężkie pijące kawy spożywane 26,5 uncji (800 ml) do kawy lub przez taką samą ilość wody każdego dnia przez 3 kolejne dni. Względnie, że to kofeina w przybliżeniu równoważne 36.5-80 uncji (1,100-2,400 ml) TEA.

Naukowcy zaobserwować żadnej różnicy markerów uwodnienia między dni w przypadku kawy i wody pili (9).

W innym małym badaniu, 21 zdrowych mężczyzn pił 4 lub 6 filiżanek (960 lub 1440 ml) z czarnej herbaty lub identyczne ilości wrzącej wody w ciągu 12 godzin.

Ponownie, naukowcy zauważyli żadnej różnicy w poziomach produkcji moczu lub hydratacji pomiędzy dwoma napojami. Doszli do wniosku, że czarna herbata wydaje się być nawilżające jak woda, gdy zużyte w ilości mniejszej lub równej 6 filiżanek (1,440 ml), w ciągu dnia (10).

Dodatkowo, aktualny przegląd 16 badań stwierdza, że ​​pojedyncza dawka 300 mg kofeiny, albo odpowiednik - picia 3.5-8 kubków (840-1,920 ml) TEA jednocześnie - zwiększa wytwarzanie moczu tylko o 109 ml w porównaniu z sama ilość niż napoje zawierające kofeinę (11).

Dlatego też, nawet w przypadkach, gdy herbata nie zwiększa produkcję moczu, to nie powoduje utratę więcej płynów niż pierwotnie pili.

Co ciekawe, naukowcy pamiętać, że kofeina może mieć nawet mniej znaczące działanie moczopędne u mężczyzn i nawykowych kofeiny konsumentów (11).

streszczenie

Tea - zwłaszcza spożywane w umiarkowanych ilościach - jest mało prawdopodobne, aby mieć jakiekolwiek objawy odwadniające. Jednakże zużywa duże ilości herbaty - na przykład, więcej niż 8 kubków (1,920 ml) na raz - może mieć niewielki wpływ odwadniający.

Wiele rodzajów herbaty zawierają kofeinę, diuretyk związek, który może doprowadzić do częstszego oddawania moczu.

Jednakże, zawartość kofeiny większości herbat jest bardzo niska. Picia normalne ilości - poniżej 3.5-8 kubków (840-1,920 ml) TEA jednocześnie - nie powinno mieć żadnych skutków odwadniające.

All-in-all, herbata może stanowić interesującą alternatywę dla zwykłej wody, pomagając Ci osiągnąć swoje dzienne zapotrzebowanie płynów .