Opublikowano 4 June 2019

Czy Lemon Woda pomóc schudnąć?

Cytrynowy woda napój wytworzony z wody zmieszanej z soku z cytryny. można z niego korzystać zarówno na gorąco lub na zimno.

Ten rodzaj wody jest często twierdził, że mają różne korzyści zdrowotne, w tym poprawy trawienia, zwiększając koncentrację i zwiększa poziom energii.

To również, aby pomóc promować utrata masy ciała i jest popularnym elementem wielu diet.

Cytrynowy woda jest zazwyczaj napój bardzo niskiej wartości kalorycznej.

Zakładając, wycisnąć sok z połowy cytryny do wody, każda szklanka wody z cytryny zawiera tylko sześć kalorii ( 1 ).

Z tego powodu, jeśli swap wyższej kaloryczności napojów takich jak sok pomarańczowy i cytrynowy Soda wody, to może być doskonałym sposobem na cięcie kalorii i pomaga w utracie wagi.

Na przykład, jeden kubek soku pomarańczowego (237 ml) zawiera 110 kcal i 16 uncji (0,49 litra), butelki z napojem zawiera 182 kalorii ( 2 , 3 ).

Wymiana nawet tylko jeden z tych napojów dziennie, popijając szklanką wody z cytryny może ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 100-200 kalorii.

Niektóre dowody wskazują, że nawet picie napojów niskokalorycznych posiłków może zmniejszyć liczbę całkowitych kalorii w posiłku.

W jednym z badań, 44 kobiety jedli obiad albo napój, który zawierał kalorii lub taki, który nie. Badacze zmierzyli spożywanych kalorii.

Odkryli, że zawierających kalorii picia napojów słodzonych cukrem jak soda, mleka i soku z posiłkiem nie ludzie zrekompensować jedząc mniej. Zamiast tego, łączne spożywanych kalorii wzrosła ze względu na kalorii z napojów (4).

Chociaż cytryna woda nie jest wolna od kalorii, wystarczy niskokaloryczna, że ​​może dawać podobny efekt i pomóc zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

Podsumowanie: Lemon woda ma niską zawartość kalorii. Picia zamiast napojów o wyższej kaloryczności mogłyby przyczyniać się do utraty wagi.

Od przenoszenia substancji odżywczych do komórek do transportu odpadów z organizmu, picie wystarczającej ilości wody , aby pobyt uwodniony jest kluczowym składnikiem zdrowia.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędna we wszystkim od regulowania temperatury ciała do poprawy sprawności fizycznej (5).

Niektóre dane wskazują również, że pobyt uwodniony może pomóc w utracie wagi.

Badania wskazują, że zwiększone nawodnienie może zwiększyć rozpad tłuszczów i zwiększyć utratę tłuszczu (6).

Pobyt dobrze nawilżona może również pomóc zmniejszyć retencję wody , co może powodować objawy takie jak wzdęcia, przyrost masy ciała i obrzęki (7).

Ponieważ większość z cytryny wody składa się z wody, może to pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia.

Podsumowanie: Picie wody z cytryny może pomóc zatrzymać nawodniony, co zmniejsza retencję wody i może zwiększyć utratę tłuszczu.

Badania pokazują, że picie wystarczającej ilości wody może potencjalnie pomóc zwiększyć swój metabolizm .

Naukowcy sugerują, że dobre nawodnienie poprawia funkcję mitochondriów, rodzaj organelli w komórkach, która pomaga generować energię dla organizmu (6).

Prowadzi to do zwiększenia przemiany, które można prowadzić w późniejszym utraty wagi.

Woda pitna Wykazano również zwiększyć przez indukowanie metabolizmu termogenezy, w procesie przemiany materii, w których kalorii spalone w celu wytworzenia ciepła.

W jednym z badań, 14 uczestników pił 16,9 uncji (0,5 litra) wody. wody pitnej stwierdzono, że zwiększa szybkość ich przemiany 30% przez 30-40 minut (w8).

W innym badaniu oceniano działanie wody pitnej w 21 dzieci z nadwagą. Picia 0,3 uncji 2,2 funta wody na masy ciała (10 ml / kg), zwiększenie metabolizmu imponującą 25% przez 40 minut (w9).

Badania nad cytryny wody konkretnie jest ograniczona. Jednakże, ponieważ woda jest głównym składnikiem, to prawdopodobnie nosi te same metabolizm zwiększając korzyści jak zwykłej wody.

Podsumowanie: Badania pokazują, że picie wody może zwiększyć metabolizm poprzez wzmocnienie funkcji mitochondriów i wywołując termogenezę.

Woda pitna jest często zalecane jako podstawowy element każdego schematu odchudzania, ponieważ może promować sytości i pełnię bez dodawania kalorii.

Badanie 2008 oceniano działanie wody na spożycie kalorii w 24 nadwagą i otyłych osób starszych.

Badania wykazały, że picie 16,9 uncji (0,5 litra) wody przed śniadaniem zmniejszyło liczbę kalorii w posiłku o 13% (10).

Inne badanie wykazało, że picie wody z posiłkiem zmniejszyła głodu i sytości wzrosła podczas posiłku (11).

Bo cytryna woda ma niską zawartość kalorii i może promować pełnię w taki sam sposób, jak zwykłej wody, może być skutecznym sposobem, aby pomóc zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.

Podsumowanie: Regular woda i cytryna woda może pomóc promować sytości i pełnię, która może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i prowadzić do utraty wagi.

Ze względu na swoje potencjalne korzystny wpływ na metabolizm, sytości i nawodnienie, niektóre dowody wskazują, że woda (włącznie z cytryny wody) może zwiększyć utratę wagi .

W jednym z badań, 48 dorosłe osobniki przydzielono do dwóch diet: dietę niskokaloryczną 16,9 uncji (0,5 litry) przed każdym posiłkiem lub diety o niskiej kaloryczności, bez wody przed posiłkiem wody.

Pod koniec 12-tygodniowego badania, uczestnicy w grupie wody stracił 44% więcej masy niż uczestników w grupie non-woda (12).

Inne badania sugerują, że zwiększenie spożycia wody może pomóc pobudzić utratę masy ciała, niezależnie od diety i ćwiczeń.

Badanie z 2009 roku spożycie wody mierzone w 173 kobiet z nadwagą. Stwierdzono, że większe spożycie wody wiąże się z większym utratę masy ciała i zawartości tłuszczu w czasie, bez względu na dietę i aktywność fizyczną (13).

Chociaż badania te koncentrują się w szczególności na zwykłej wodzie, te same wyniki najprawdopodobniej dotyczą cytryny wody, jak również.

Podsumowanie: Niektóre badania sugerują, że picie zwykłej wody lub wody z cytryny może zwiększyć utratę masy ciała, niezależnie od diety i ćwiczeń.

Cytryna woda pochodzi z wielu potencjalnych korzyści z promowania nawodnienie do rosnącej sytości.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że korzyści te wszystkie pochodzą od jej głównego składnika - wody.

Cytryna woda nie zawiera kilka dodatkowych składników odżywczych z sokiem z cytryny, takie jak witaminy C i przeciwutleniaczy, ale są to prawdopodobnie nie będą miały żadnego wpływu na masy.

Dodatkowo alkalizujące działanie soku z cytryny ma wyraźne efekty na wadze.

Wszystko, co zostało powiedziane, cytryna woda może mieć pewne korzyści dla zapobiegania kamieni nerkowych , ze względu na to zawiera kwasy (14, 15, 16)

Podsumowanie: Lemon woda może być korzystne dla utraty wagi, ale nie ma dodatkowe korzyści ponad zwykłej wody.

Cytryna woda jest wysoce konfigurowalny napojów i mogą być dostosowane na podstawie osobistych preferencji.

Przepisy zwykle wymagają soku z co najmniej pół cytryny zmieszanego ze szklanką wody. Aby dodać więcej smaku, spróbuj dodać w kilku innych składników.

Kilka świeżych liści mięty albo posypać kurkumy są smaczne i zdrowe sposoby urozmaicić szklankę wody z cytryny.

Wiele osób woli rozpocząć dzień orzeźwiający szklankę wody z cytryny, ale można z niego korzystać o każdej porze dnia.

Może też być spożywane na gorąco, jak herbata, lub z kilkoma kostkami lodu dodawanych w chłodnym i orzeźwiający napój.

Pomimo twierdzeń, że cytryna woda ma większe korzyści, gdy spożywane w określonych temperaturach, nie ma dowodów na to, że robi różnicę.

Podsumowanie: Lemon wody mogą być dostosowywane na podstawie osobistych preferencji, i można z niego korzystać na gorąco lub zimno, o każdej porze dnia.

Lemon wody mogą promować pełnię, wsparcie nawilżenie, metabolizm doładowania i zwiększyć utratę wagi .

Jednakże, cytryna woda nie jest lepszy od zwykłej wody, jeśli chodzi o utratę tłuszczu.

Powiedział, że to jest smaczne, łatwe do wykonania i może być stosowany jako zamiennik niskokalorycznych napojów o wyższej kaloryczności.

W ten sposób, może to potencjalnie pomóc promować utrata masy ciała i poprawy zdrowia.