Opublikowano 17 May 2016

Lista Kardiochirurgia Ćwiczenia: 14 Zabawa Treningi

Gdy większość ludzi myśli o sercowo-naczyniowych (cardio) ćwiczeń, pierwsze działania, które przychodzą na myśl są uruchomione na rowerze lub pływanie.

Tak, to są świetne sposoby, aby uzyskać tętno, ale nie każdy je lubi. Cardio powinna być kluczową częścią zdrowego stylu życia. Na szczęście, nie ma „jeden rozmiar pasuje-all” podejście.

Jeśli szukasz włączyć więcej cardio do rutynowych ćwiczeń nie być zastraszani przez doświadczonych maratończyków widzisz wokół twojej okolicy. Zdrowe serce treningi nie muszą wiązać spędzać czas na bieżni. Istnieje mnóstwo zabawnych i kreatywnych sposobów na zdobycie cardio i rzeczywiście cieszyć się nim.

Dlaczego musisz Cardio w pierwszej kolejności?

Cardio jest zdefiniowany jako każdy rodzaj ćwiczeń, który dostaje swoją Szybkość serca i utrzymuje go przez dłuższy okres czasu. Twój układ oddechowy zacznie pracować ciężej, jak zacząć oddychać szybciej i głębiej. Twoje naczynia krwionośne rozszerzą przynieść więcej tlenu do mięśni, a organizm wyda naturalnych środków przeciwbólowych (endorfiny).

Fizyczne i psychiczne korzyści z tego typu ćwiczenia są pozornie nieograniczone.

  • Zarządzaj swoją wagę : theCentrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) powiedzieć tam rozległe dowody naukowe, że 150 minut umiarkowanej intensywności cardio tygodniowo pomoże Ci utrzymać wagę w czasie.
  • Odpędzić chorobę serca : Badania wykazały, że coraz Szybkość serca z regularnych ćwiczeń cardio może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia, co stanowiło31 procent światowych zgonów w 2012 r.
  • Poprawa nastroju : To chyba nie dziwi was, ale badania potwierdzają rolę, jaką odgrywa ćwiczeń cardio w poprawie swój nastrój i zwiększa swoje szczęście. Cardio ups wytwarzania tych leków przeciwbólowych feel-good zwane endorfiny.
  • Żyją dłużej : The Mayo Clinic sugerują, że ludzie, którzy regularnie wykonują ćwiczenia cardio będzie żyć longer./li>

Twoje opcje Ćwiczenia Cardio

Myśleć nieszablonowo i spróbować czegoś nowego z tych opcji zabawy cardio. Kluczem do przyklejania z każdego udanego planu treningu jest odkrywanie działalność, które lubisz.

Po znalezieniu ćwiczenie kochasz, będziesz o tyle radości, że będzie trzeba przypominać, że jesteś poprawy zdrowia, też!

1. Skakanka

skakanka

Szanse są, nie skoczył linę od 4 klasy zagłębieniu. Jeśli to przypadek, idź sobie dzisiaj skakanka! Ta forma cardio można zrobić wszędzie. Zwiększ swoją ulubioną playlistę i skakać w rytm muzyki. Podrzucając swoje skakanka w plecaku, walizce lub torebce pomoże Ci wycisnąć w swoich 150 minut ćwiczeń tygodniowo, gdy masz trochę wolnego czasu.

2. Taniec

taniec

Czy nie uważasz, że masz dwie lewe nogi, taniec jest doskonałym sposobem, aby wypuszczać niektóre pary, a jednocześnie coraz cardio w. Można pomyśleć, że taniec na ograniczony do klasy zumba, ale co powstrzymuje cię od po prostu tańczyć wokół pokoju? Korba melodie i tańczyć sobie głupie.

3. sportów zorganizowanych

organizowane sportów

Nie możesz myśleć o sobie jako o „osobie sportowej”, ale istnieje mnóstwo dorosłych lig sportowych, które obecnie nie są pełne ludzi, takich jak Ty - ludzi, którzy chcą się bawić i być zdrowym. Zapisz się do piłki nożnej, koszykówki, futbolu flagowego, czy cokolwiek pasuje do Twojego gustu. Biega polu lub sądu jest gwarantowane, aby zwiększyć swoje tętno. Sprawdź swoją społeczność niekonkurencyjnych lig sportowych. Może będzie nawet nowego przyjaciela, podczas gdy jesteś na to!

4. Moc Walking

power-walking

Nie musisz wyglądać jak jeden z tych spacerowiczów mocy , aby czerpać korzyści z tego typu cardio. Wyjdź na zewnątrz (lub trzymać na bieżni, jeśli pogoda jest zła) i przyspieszyć.

5. Basen

pływanie

Ta forma niewielki wpływ cardio to świetny sposób, aby uzyskać Szybkość serca, chroniąc stawy. Jeśli nie jesteś całkowicie pewny swoich umiejętności pływackich, złapał Kickboard i zrobić kilka okrążeń. Będzie to angażować nie tylko swoje nogi, ale abs, too.

6. Boks

boks

Nie możemy wszyscy być Rocky Balboa, ale każdy może użyć boks, aby uzyskać zdrowe. Wystarczy 30 minut boksu może pomóc spalić do 400 kalorii .

7. trampolina-ing

trampolina

Jeśli masz ogromny nadmuchiwany, trampolina na swoim podwórku, to jest niesamowite. Skoki i zabawy jest nie tylko dobre dla ciebie, ale zabawa, też!

Jeśli nie masz ogromną trampolinę, nie liczą się z tym. Można uzyskać zwartą trampolina trzymać w mieszkaniu. Umieszczenie na swoich ulubionych melodii i działa lub podskakują w miejscu może być równie skuteczna.

8. Jazda na rowerze

Jazda rowerem

Istnieje wiele sposobów, aby pasowały tego typu cardio w ciągu dnia. Zamień samochód na rower na kolejną wyprawę do sklepu spożywczego. Przełączyć go i rowu bieżnię na rowerze stacjonarnym na następny wyjazd do siłowni. Zacisnąć zęby i spróbować wirowania studio pan przygląda ciągu ostatnich sześciu miesięcy, lub kupić trenera więc można jeździć na rowerze drogowego w domu lub garażu.

9. Wędrówka

wędrówki

Uwielbiam na zewnątrz? Wędrówka może być tylko bilet, aby zwiększyć zdrowie Twojego Ticker za. Pierwsze ruchu na zewnątrz nie tylko zwiększy wydolność układu krążenia, ale także zwiększyć swoje samopoczucie.

10. Rowing

wioślarstwo

Myślę, że wiosło jest tylko dla tych, którzy chcą wybrzuszenia biceps? Pomyśl jeszcze raz! Wyciskanie wioślarstwo do rutynowych siłowni może dać dodatkowy impuls cardio, a także wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Jeśli nigdy nie próbowałem, wyzwanie się z czymś nowym.

11. hula Hooping

hulahooping

Jasne, pewnie nie zrobili to ponieważ urodzinowe czasie ostatnich dziecięcym poszedł, ale dlaczego nie? Kołysząc biodrami dookoła te będą się tętno i poprawić wytrzymałość rdzenia. I nie martw się - robią je w rozmiarach dla dorosłych .

12. Walking

pieszy

Można się zastanawiać, czy chodzenie liczy się jako ćwiczenia układu krążenia. Oczywiście! Jest to świetny punkt wyjścia dla osób, które są nowe na ćwiczenia. Nawet zaledwie 10 minut można dostać się na drodze do poprawy zdrowia serca. Doświadczeni ćwiczących z niego korzystać także.

13. Jumping Jacks

pajacyki

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś to od klasy liceum siłowni, tracisz! Sprzęt wolne działalność ta może uzyskać tętno się w krótkim czasie. Plus, są łatwe do zrobienia z dowolnego miejsca. Zacznij skoki pierwszą rzeczą, w godzinach porannych, kiedy trzeba sobie przerwę od swojego biurka, lub gdy czekasz na kolację, aby zakończyć gotowanie.

14. Schody

schody

Wchodzenie po schodach to fantastyczny sposób, aby uzyskać pompowanie serce i pocenie się ciała. Znajdź park z dużym zestawem schodów, czy tylko klatki schodowej w pobliskim budynku. Wszelkie wznoszenia zrobi. A jeśli chcesz pozostać w domu, StairMaster jest twoim przyjacielem.

 

wynos

Nie ma dyskusji, że ćwiczenia układu krążenia jest kluczowym elementem długiego i zdrowego życia. Ale to nie znaczy, że jest łatwe do wykonania cardio regularnych rutynowych. Wystarczy pamiętać, że jeśli zachować otwarty umysł i bądź kreatywny, istnieje wiele sposobów na zdobycie Szybkość serca. Nie powinien czuć się ograniczony do bieżni.

Najważniejszą częścią każdego rutynowych fitness jest znalezienie tego, czego cieszyć. Jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z rutyny, czy jest to coś, czego właściwie chcesz. Więc eksperymentować, próbować nowych rzeczy, i dowiedzieć się, jak smakować zerwania potu.