Opublikowano 17 July 2018

5 Pyszne bezcukrowych Przepisy śniadanie

Większość Amerykanów spożywają zbyt dużo cukru. Dla optymalnego zdrowia, American Heart Association zaleca jedzenie nie więcej niż 9 łyżeczek cukru dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż 6 łyżeczek do kobiet. Jednak większość z nas dostają dwa razy więcej niż. Średnia krajowa to 20 łyżeczek cukru dziennie.

Częściowo dlatego, że cukier przedostaje się nawet brzmiące zdrowszych produktów spożywczych, często oznaczane na etykietach odżywczych jak maltoza, glukoza, fruktoza i inne mniej oczywiste warunki, takie jak słodu jęczmiennego, syropu ryżowego i odparowanego soku z trzciny cukrowej. Śniadanie pokarmy, które są zazwyczaj carb-ciężki, są częstym winowajcą.

Miska Miód Nut Cheerios daje ponad 9 gramów cukru za zasugerował porcji, a nawet najbardziej podstawowe zboża, jak Kellogg Corn Flakes,będzie służyć do około łyżeczki lub 4 g, cukru na misce. Jednak jedzenie śniadania jest niezbędna do utrzymania zdrowej wagi i stabilizacji cukru we krwi, więc zawsze czas na najważniejszy posiłek dnia.

Można rozpoznać gwiazdy dietetyka i dyplomowanego dietetyka Keri Glassman z pożywne życiu od jej występy na pokazach jak „The View”, „rozmowa” i „The Today Show”. Keri bierze „” podejście całego człowieka do dobrego samopoczucia. Który zaczyna się od tego, co można umieścić w swoim ciele, kiedy każdego ranka budzisz się.

Ona wymyślić jakieś szybkie śniadanie receptur, które są pożywne, smaczne i bez dodatku cukru. Sprawdź je poniżej!

Płatki owsiane namaczane przez nocShare on Pinterest

Składniki:

  • 12 szklanki owsa
  • migdałowy mleka 12 filiżanki
  • 1 łyżeczka. zgnieciony migdałowy
  • 1 łyżeczka. nasiona konopii
  • 14 łyżeczki. cynamon

Kierunki:

  1. Owies umieścić w małej misce lub słoiku.
  2. Wlać mleko migdałowe nad owsa.
  3. Dodaj dodatkowe składniki i pozostawić w lodówce na noc przed wyprawą.

Awokado banan smoothieShare on Pinterest

Składniki:

  • migdałów 1 szklanka mleka
  • 1 mały banan zamrożone
  • 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
  • 13 awokado
  • 1 szklanka szpinaku
  • 1 łopatka proszek białka wanilia

Kierunki:

  1. Wlać mleko migdałowe w blenderze.
  2. Dodaj dodatkowe składniki i mieszać, aż będzie gładkie.

Share on Pinterest

Składniki:

  • 12 szklanki staromodne płatków owsianych
  • 34 szklanki ryżu lub mleko migdałowe
  • 2 łyżeczki. naturalne masło orzechowe
  • 14 łyżeczki. niesłodzone kakao w proszku

Kierunki:

  1. Połączyć owies i mleko w małej misce. Mikrofalowa wysoka 2 do 3 minut, mieszając, w połowie, a następnie po owies ugotowane.
  2. Mieszać masło arachidowe w mieszaninie owsa aż dobrze łączy się, a następnie miesza się w postaci proszku kakaowego.

Share on Pinterest

Składniki:

  • 14 filiżanki brokuły Rabe trzpienie usunięto
  • 1 łyżeczka. extra virgin, oliwa z oliwek tłoczona na zimno
  • 14 szklanki czerwonej cebuli, plastry
  • 1 jajko
  • 1 kromka chleba Ezechiela

Kierunki:

  1. Posiekać brokuły Rabe na kawałki wielkości kęsa.
  2. W średniej wielkości naczynia, olej oliwkowy ciepła.
  3. Dodaj w cebuli i brokułów rabe i gotować, aż zwiędłe i aromatyczny.
  4. Usuń brokuły Rabe i cebulę, i crack jedno jajko na patelni, aż gotowane do pożądanej doneness.
  5. Podczas smażenia jajko, chleb tostowy, aż lekko złoty.
  6. Top tosty z jajkiem i mieszaniny warzywko, podawać na ciepło.

Share on Pinterest

Składniki:

  • 1 pełnoziarnista pszenica tortilli
  • 1 jajko, jajecznica
  • 13 awokado, pokrojone w kostkę
  • 2 łyżki stołowe. Salsa

Kierunki:

  • Top tortilla z jaj, awokado i salsą. Zakasać i ciesz się!