Opublikowano 10 November 2016

5 ćwiczeń, aby poprawić Golf Swing

Idealne huśtawka jest Święty Graal w golfa. Wielu graczy zakupi top-of-the-line klubów z nadzieją, że będą one zwiększyć dystans ich napędu i zmniejszenia ich upośledzenie.

Co wielu graczy nie zdaje sobie sprawy, że jakość swoich klubach nie jest tym, co ostatecznie obniży ich upośledzenie. Zamiast tego, to twoja ogólna wytrzymałość i elastyczność, które poprawią swój swing i golić uderzeń od gry.

Jak w przypadku każdego sportu, dostosowanych treningowego, który skupia się na mięśniach najczęściej używanych przez gracza jest najlepszy. W golfa, należy zwrócić uwagę na wytrzymałość rdzenia i elastyczność w celu zmniejszenia nadużywania swoich ramion i nadgarstków i zapobiec zmęczeniu na dolnej części pleców.

Oprócz wzmacniania podstawowej, należy dążyć do poprawy elastyczności stóp, kostek, bioder i kręgosłupa piersiowego, aby zwiększyć zakres ruchu obrotowego.

Im dalej można wiatr ciała przy jednoczesnym zachowaniu dobrego wyrównania, tym silniejsza będzie swing, a dodatkowo kula trafi.

Ćwicz te pięć ćwiczeń do opanowania idealny huśtawka:

To ćwiczenie łączy ruchy bioder, pleców i barków, jednocześnie zwiększając wytrzymałość i poprawia elastyczność. Najlepiej przeprowadzić z sieci kablowej, jak zespół oporu. Ale to może być również wykonane z piłką lekarską lub wolnego wagi.

  1. Umieścić zespół oporności pod lewą stopę.
  2. Lekko zginanie kolana, wyciągnij obciążenie pasma w prawo, jak masz zamiar huśtawka siekierę.
  3. Wykonać 8 do 12 powtórzeń, a pozostałą część do 30 sekund.
  4. Przełączać strony i powtórz 1 do 3 razy.

To ćwiczenie może poprawić zakres ruchu, siły i mocy biodrach przez nich pracy w płaszczyźnie czołowej z ruchem z boku na bok.

  1. Utrzymując doskonałą postawę w całym, wziąć duży krok w lewo, przenosząc ciężar ciała na tej stronie.
  2. Lewej nogi powinny być zgięte, podczas gdy prawa noga jest rozszerzony na prawo.
  3. Upewnij się, aby zachować swoje palce wskazujące prosto.
  4. Przemian nogi wykonać 8 do 12 powtórzeń i odpocząć przez 30 sekund. Powtórz 1 do 3 razy.

Te standardowe rzuca mogą być wykorzystane do poprawy mobilności w biodrach, co może skutkować większą siłę i mocniejszy huśtawka.

  1. Zacznij z nogami razem i ręce na biodrach.
  2. Podjąć ogromny krok naprzód, pochylając swoją przednią nogę pod kątem 90 stopni, aż uda się równolegle do podłogi.
  3. Plecy noga powinna pozostać silna i prosto.
  4. Cofnąć się do pozycji stojącej, a powtórzenie 8 do 12 razy.
  5. Alternatywne nogi 1 do 3 razy, odpoczynku pomiędzy.

Ta seria pomaga aktywować mięśnie tułowia, które wspierają stabilność i wytrzymałość w tułowiu.

  1. Leżącego twarzą w dół, miejsce dłonie płasko na podłodze.
  2. Podwinąć pod palce, roll ramiona na plecach, z dala od uszu i odsunąć od podłogi.
  3. Trzymaj plecy płaskie i angażują mięśnie brzucha.
  4. Przytrzymać przez 20 do 60 sekund i zwolnić z powrotem na podłogę.
  5. Powtórz 3 do 5 razy.

Aby wykonać deskę boczną, najpierw leżąc na boku z nogami ułożone.

  1. Reszta ciała na swoim przedramieniu, barku bezpośrednio nad łokciem.
  2. Unieś biodra tak, że organizm jest w linii prostej.
  3. Przytrzymać przez 20 do 60 sekund i opuść z powrotem w dół.
  4. Powtórz 3 do 5 razy na każdej stronie.

Te zakręty są doskonałym sposobem, aby zwiększyć siłę rdzenia przy jednoczesnym zwiększeniu mobilności tułowia. Jeśli wykonane prawidłowo, ramiona otrzymają także dobrą rozciągliwość.

  1. Zaczynają się na plecach z nogi podniesione i wygięte pod kątem 90 stopni, albo tak, że cielęta są równoległe do podłogi.
  2. Rozszerz swoje ramiona szerokie, z dłońmi skierowanymi w dół.
  3. Powoli opuść nogi na prawą stronę ciała, trzymając kolana razem.
  4. Unoszą się nad ziemią na około 20 do 30 sekund, a następnie powrotu do pozycji centralnej.
  5. Przełączać strony i powtórz 1 do 3 razy.

Pamiętaj, że w każdej kondycji fizycznej, konsekwencja jest kluczem. Jeśli zamieszczasz regularnego schematu wytrzymałość i elastyczność ćwiczeń sportowych specyficzne do treningu, należy rozpocząć, aby zobaczyć swoją wydajność poprawić w ciągu kilku tygodni.

Łączyć treningi z całej żywności i dużą ilością wody, a będziesz na dobrej drodze do doskonałego huśtawka.