Opublikowano 13 April 2016

9 jogi przez zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

Ból dolnej części pleców mogą być wyniszczające. Ból wywołany przez zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (AS) mogą być szczególnie poważne. Konwencjonalne leki łagodzące ból, mogą wywoływać nieprzyjemne skutki uboczne. Jeśli szukasz alternatywnego leczenia, joga może pomóc.

Joga wykorzystuje delikatne ćwiczenia rozciągające, aby pomóc złagodzić ból i zwiększyć elastyczność. Pomaga ustabilizować rdzeń aby lepiej wspierać kręgosłup.

2012 metaanaliza 10 badań wykazała, joga pomaga złagodzić przewlekły ból w dole pleców. W badaniu stwierdzono również, joga może być zalecana jako terapia bólu pleców pacjentów, którzy nie poprawiają się z innymi zabiegami samoopieki.

Korzyści joga jest dla pacjentów, jak są nie tylko fizyczne. Według badań opublikowanych w 2012 rokuIndian Journal of Opieki PaliatywnejJoga sprzyja relaksacji i pomaga zmniejszyć lęk. Może również uspokoić układ nerwowy, zmniejszają ból i zmęczenie, i pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi kwestii radzenia sobie z chorobą przewlekłą.

Wykonując pojedynczy Joga stanowi teraz i wtedy prawdopodobnie nie będzie zrobić wiele, aby złagodzić ból pleców. Konsekwencja jest kluczem. Robi serię jogi dzienna może być bardziej prawdopodobne, aby przynieść ulgę w bólu.

Kiedy robisz joga jest ważne. Możesz być zbyt sztywny, kiedy budzisz się zrobić pełną rutynę. Wybierz porę dnia, kiedy mięśnie są bardziej rozluźnione. Można też rozbić pozy przez cały dzień. Spróbuj łatwiejsze pozy rano i trudniejszych później.

Oto dziewięć jogi, które mogą pomóc złagodzić ból AS:

1. ułożenia dziecka

Ułożenia dziecka rozciąga dolną część pleców i biodra. Art of Living oferuje instrukcje wideo na temat jak to zrobić poprawnie.

2. Most pozy

Most stanowić odcinkach kręgosłupa, szyi i klatki piersiowej. Zobacz krok po kroku instrukcje z Yoga Journal .

3. dół pies licowa

W dół pies stoi rozciąga się plecami i sprzyja elastyczności. Art of Living oferuje wskazówki dla początkujących stwarzają coraz to prawo.

4. Cobra stwarzają

Wąż (Cobra) stanowią rozciąga kręgosłup, płuca i klatki piersiowej, podnosząc z podłogi klatki piersiowej podczas prostowania ramion. Yoga Journal zawiera instrukcje jak to zrobić poprawnie.

5. Locust pozy

Szarańczy pozy wzmacnia mięśni dolnej części pleców. Podstawy jogi zapewnia kierunki i wariacje dla początkujących.

6. Mountain pozy

Góra poza jest prosty odcinek o dużym wpływie. Gaia wyjaśnia, jak to zrobić poprawnie pozy do poprawy postawy.

7. Cat stwarzają

Kot stwarzają wzmacnia i wydłuża kręgosłup i szyję. Joga Centrum szkoleniowe pokazuje w jaki sposób.

8. Krowy pozy

Krowa stwarzają ogrzewa kręgosłup kręgosłupa i uwalnia napięcia. Yoga Journal powie Ci jak to zrobić pozy i jak przejście między krowy i kotów pozach.

9. Pracownicy stwarzają

Personel pozy wzmacnia rdzeń, poprawia postawę i ciągnie swój kark i ramiona. Joga Międzynarodowy oferuje instrukcje i wskazówki, które pomogą Ci w oddychaniu uzyskać jak najwięcej z tego odcinka.

AS jest stan zapalny. Stan zapalny może spowodować, że niektóre kręgi w dolnej części pleców do złączą. Może również wpływać na inne obszary, takie jak:

  • obszary, w których kości przywiązują do ścięgien i więzadeł
  • chrząstki między mostkiem a żebrami
  • biodrowych i głowicą
  • Połączenie pomiędzy podstawy kręgosłupa i miednicy
  • oczy
  • obcasy

Jako objawy mogą być sporadyczne. Mogą one ulec pogorszeniu lub poprawić w czasie. Ból w dole pleców jest cechą objawem AS. Inne objawy mogą obejmować:

  • sztywność w dolnej części pleców i bioder
  • nasilenie bólu i sztywności w godzinach porannych lub po okresie bezczynności
  • ból pośladków
  • trudności w oddychaniu głęboko
  • czerwone oczy
  • rozmazany obraz
  • wrażliwość na światło
  • zgarbiona postawa

Zaawansowane AS może obejmować układu krążenia i płuc.

Dowiedz się więcej: Porady dla pokonując zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa zmęczenie »

Nie jest jasne, co powoduje AS. To ma silne skłonności genetyczne, choć. Warunkiem jest diagnozowany przez badanie ogólne, testów krwi i radiologicznych badań, takich jak promieniowanie rentgenowskie.

badania krwi sprawdzić B27 ludzkich antygenów leukocytarnych (HLA-B27). Jeśli jesteś pozytywny dla antygenu, może być zagrożone rozwijających się. Chociaż wiele osób z AS są pozytywne dla HLA-B27, nie każdy z antygenem rozwija chorobę.

Można również mieć większe ryzyko, jeżeli:

  • jesteś mężczyzną
  • jesteś młodzieży lub młodych dorosłych
  • masz w rodzinie AS

AS jest przewlekłą chorobą, a nie ma lekarstwa. Terapie ukierunkowane na zarządzanie choroby, zmniejszając ból i zapobieganiu uszkodzeń kręgosłupa. Możliwości leczenia obejmują naturalne środki i leki, takie jak:

  • over-the-counter NLPZ celu zmniejszenia stanu zapalnego
  • Leki, które blokują stan zapalny powodujące białka TNF
  • fizykoterapia i jogi, aby zwiększyć zakres-of-motion, elastyczności i postawy
  • operacji wymiany stawów i kręgosłupa chirurgia

Narodowe Towarzystwo zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (NASS) z Wielkiej Brytanii zaleca jogi, aby pomóc złagodzić ból AS. Joga może również poprawić swój zakres-of-motion i elastyczności. Ale jego zalety nie kończą. Joga jest głębokie oddychanie sprzyja ekspansji klatki piersiowej w celu poprawy oddychania. To także łagodzi stres i pomaga się zrelaksować.

Należy pamiętać, że niektóre jogi może być trudne lub nawet bolesne na początku. Ale nie poddawaj się! Take it slow i łatwe, i słuchać swojego ciała. Niektóre łagodny ból jest normalny podczas lub po wystąpieniu pierwszych kilka razy zrobić odcinki jogi. Jeśli ból jest ostry, zatrzymać ruch.

Niektóre formy jogi są bardziej intensywne niż inni. Na przykład, Bikram joga jest praktykowane w ogrzewanym, wilgotnym pomieszczeniu. Ashtanga Vinyasa jogi i jogi są bardziej szybkim tempie. Jeśli bierzesz pod uwagę biorąc udział w zajęciach jogi, może chcesz zacząć z hatha jogi. Ten typ jest wolniejsze tempo i koncentruje się na rozciąganie. Przed próbą jogi w leczeniu AS, należy skonsultować się z lekarzem.