Opublikowano 19 December 2016

6 Aktywni Lifestyle Porady

Aktywnego życia jest ważny dla zachowania zdrowia. Pozostając aktywnym pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia warunków, takich jak choroby serca , cukrzyca i udar mózgu . Ćwiczenie zostało również powiązane z poprawy zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.

Nie trzeba być biegaczem odległość, aby poprawić swoje zdrowie. Najważniejszą rzeczą jest to, że jesteś tu aktywne. Pomaga:

  • dać swoje serce trening
  • badź silny
  • utrzymać zdrową wagę

Trick do aktywnego wypoczynku jest znaleźć coś lubisz robić. Dla niektórych oznacza to, że ma znajomego, aby wykonywać z. Nie ma znaczenia, czy idziesz na siłownię, spacery wokół bloku, tańczy razem do aerobiku DVD prywatnie, albo wychodzisz na spokojne przejażdżki rowerowej - po prostu się rusza.

To może być trudne, aby znaleźć swój styl treningu. To może pomóc, aby mieszać go raz na jakiś czas. Może się okazać, że chcesz spróbować czegoś nowego. Oto kilka prostych strategii można użyć, aby uzyskać aktywny i pozostać aktywne.

Zacząć: 5 joga stwarza idealne dla początkujących »

1. Take it slow

Jeśli nie były aktywne w ciągu kilku lat, zaczynają się powoli. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, ponieważ nie mogą być środki ostrożności należy podjąć.

Ogólnie rzecz biorąc, będziemy chcieli, aby rozpocząć się z sesjami tylko pięć lub 10 minut. Można stopniowo zwiększać długość sesji w czasie.

2. Pobierz 30

Twoim celem dla aktywności fizycznej powinien wynosić 30 minut każdego dnia. Zgodnie z Harvard School of Public Health , trzy sesje 10-minutowe są tak samo dobre, jak jednej dłuższej sesji. Na przykład, w ciągu jednego dnia można zrobić:

  • 10 minut tańca przed pracą
  • w odległości 10 minut wokół parkingu przy obiedzie
  • w odległości 10-minutowego spaceru po okolicy jak najszybciej wrócić do domu

Oczywiście, bardziej ćwiczenie jest w porządku! Jednak środki ostrożności, aby uniknąć urazów, takich jak napięcie mięśni. Lepiej poćwiczyć trochę mniej jeden dzień, jeśli to pomoże Ci zrobić to ponownie następnego.

3. Czynności mięśni

Nie wystarczy ćwiczenia aerobowe. Odporność szkolenia lub podnoszenie ciężarów jest również ważna. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie i kości i poprawić równowagę i koordynację. To zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy. Pomaga również zapobiegać urazom lub spadnie.

Nie wiesz, jak zacząć? Zatrudnić trenera dla sesji jednorazowej. Jeśli zanotować rutynę, można zwrócić się do niego później.

Czytaj dalej: Znaczenie trening siłowy dla kobiet »

4. Wymieszać go

Wiele siłownie i centra społeczności oferują bezpłatne zajęcia z miesięcznego członkostwa. Skorzystania z tych możliwości. Można dostać się do przeżyć niektóre z najnowszych i najgorętszych trendów fitness. Nigdy nie wiadomo, co można zakochać się w następnym. Nie się na siłownię? Spójrz na lokalnych sklepach sportowych na świeżym powietrzu grupowych.

5. Pamiętaj swoje pieniądze

Można uzyskać wspaniały trening w domu za jedyne grosze. DVD fitness są doskonałym sposobem na ćwiczenia, a wiele lokalnych bibliotek posiada kopie można pożyczyć. Sprawdzeniu różnych płyt DVD może być świetnym sposobem, aby znaleźć nowe rodzaje ćwiczeń lubisz.

Inną opcją jest, aby dostroić się do pokazu siłowni transmitowany w telewizji. Klasy wykonywania wszystkich rodzajów są dostępne w Internecie dla osób w każdym różnych poziomach sprawności.

Inne treningi domowe przyjazny, które wymagają niewiele lub nie specjalnego wyposażenia należą:

  • chodzenia lub biegania
  • skakanka
  • taniec
  • przysiady
  • trening siłowy znajdując przedmioty (worki fasoli, ciężka książka, butelka wody)
  • pajacyki
  • pompki

Sprawdź najlepsze filmy darmowe treningu niecałe 20 minut »

6. Stretch

Rozciąganie po treningu powinny być zawsze częścią twojej rutyny. Rozciąganie poprawia elastyczność i zakres ruchu. Może to również obniżyć ryzyko obrażeń lub skurcze mięśni. Wreszcie, stretching poprawia krążenie w całym organizmie.

Jeśli potrzebujesz wskazówek dotyczących najlepszych sposobów, aby rozciągnąć, zapytać trenera do szybkiego samouczka.

Czytaj więcej: 5-minut dziennie rozciąganie rutynowych »

wynos

Pozostając aktywny jest jednym z najważniejszych składników zdrowego życia. Staje się to szczególnie ważne, jak wiek. Można być kreatywnym o sylwetkę w swoich 30 minut aktywności dziennie. Możesz tańczyć podczas słuchania nowości, iść do sklepu, lub wybrać się na krótki spacer po kolacji. To wszystko trwa!

Jeśli nie jesteś w stanie chodzić, nadal można wykonywać. Spróbuj wideo krzesło ćwiczeń, które ktoś pomóc aerobik w wodzie w basenie lub grać połów z kimś z fotela. Rzucać w niektórych ćwiczeń siły w celu wzmocnienia kości i poprawić równowagę, a będziesz na dobrej drodze do zdrowego stylu życia.

Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego systemu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest to odpowiednie dla aktualnej kondycji fizycznej.

Tagi: Zdrowie,